Усі оновлення для дистанційного навчання педагогів, дітей та поради батькам під час карантину дивіться на головній сторінці інструктора з фізкультури

wym-1586343916338

30.03.2020

Вправи на координаційній доріжці

Вправа №1 - «Класики»

• Починати виконувати вправу, зайнявши вихідне положення внизу сходинки, ноги на ширині плечей.

• Стрибнути вперед, відштовхнувшись двома ногами, і приземлитися в перший сектор сходинки на ліву ногу.

• Далі, відштовхнувшись лівою ногою, знову стрибнути вперед, але приземлитися вже на дві ноги.

• Знову відштовхнутися двома ногами, стрибнути вперед і приземлитися на праву ногу.

• Відштовхуючись тільки правою ногою, стрибнути вперед і приземлитися на дві ноги.

Це - 1 цикл. Повторюйте цей цикл, поки сходинка не закінчиться.

Вправа №2 - «Зсередини-назовні»

• Починати вправу, поставивши ноги на ширині плечей перед початком сходинки.

• Зробити крок (не стрибати, а саме крокувати) в першу секцію сходинки спочатку лівою, а потім правою ногою.

• Після того, як права нога стала в першу секцію, одразу поставити ліву ногу зліва від наступної секції сходинки, потім - праву ногу – праворуч від сходинки.

• Знову зробіть крок лівою ногою всередину сходинки, а потім такий самий крок правою (ніби поверніться в попереднє положення).

• Повторюйте цю схему переміщення доти, доки сходи не закінчаться.

Вправа №3 - «Крок в сторону»

• Почнинати вправу, розташувавшисьбілялівогонижнього кута сходинки (раніше ми починали вправу, перебуваючи по центру, а теперпотрібнотрохизміститисявліво).

• Зробити крокнапершусекціюлівою ногою, і не зупиняючисьвідразукрокувати тудиправою (як нібивиконуєтенаприжку, абозупинкустрибком; в оригіналіцей рухназивається «1-2 motion», мінімізуйте час міжкожнимкроком).

• Теперпотрібнопереміститися вправо відпоточноїсекції, знову поставивши спочаткуліву, а потім праву ногу.

• Теперзробити крок по діагоналівліво-вгору, зновувикористовуючиспочаткуліву, а потім і праву ногу.

• Переміщатисявліво, виходячи за межі сходинки, спочаткулівою, а потім правою ногою. Ось ми і опинилися в початковому положенні.

• Продовжувати рухатисяаналогічним чином до кінця драбинки. Якщо ви вирішиливиконатицювправукількаразів, то кожен раз починайте рух з протилежного боку сходинки, таким чином, ваша стартова нога (в прикладіцеліва нога) буде регулярно змінюватися.

Вправа №4 - «Танго»

• Почніть цю вправу ставши зліва-внизу від сходинки (як у попередній вправі).

• Переступітьлівою ногою через свою праву ногу, і станьте в середину першоїсекції.

• Далі, не зупиняючись, поставте праву ногу на рівніпоперечної планки міжпершою і другою секцією, і відразупоставтеліву ногу біляправої.

• Цявправавиконується на рахунок 1-2-3, як в танці.

• Зцьогоположення права нога переступає через ліву, і стає в центр другоїсекції сходинки, потімліва нога ...

Вправа №5 - «П'ять кроків»

Це найскладніша вправа, з усіх представлених тут, для її виконання знадобиться дуже високий рівень підготовки і вроджена спритність. Але якщо діти навчаться виконувати цю вправу плавно, не збиваючись і на високій швидкості – це не тільки підвищить рівень розвитку рухових здібностей, а й додасть впевненості в собі і наснаги на подальші звершення.

• Стартова позиція - ноги на ширині плечей, стояти перед сходами по центру.

• Правою ногою стати праворуч від першої секції сходинки, практично одночасно з цим поставити ліву ногу в першу секцію сходинки.

• Праву ногу перемістити до лівої, після чого ліва нога переходить до другої секції (тобто крокує вперед), а за нею іде права.

• Рух складається з 5 кроків - це перша фаза. Друга практично аналогічна цій, але рух починається з лівої ноги. Вправу необхідно повторювати до кінця сходинки.

Вправа № 6 – «Змійка»

•Почніть цю вправу ставши зліва-внизу від сходинки.

• Переступітьлівою ногою через свою праву ногу і станьте з лівого боку першої секції.

• Даліпоставте праву ногу з правого боку першоїсекції.

• Теперпотрібнопереміститися вправо відпоточноїсекції, знову поставивши спочаткуліву, а потім праву ногу.

• Зцьогоположення ліва нога переміщується в лівий бікдругоїсекції, а права нога в правий бік.

• Потім потрібнопереміститися вліво відпоточноїсекції, знову поставивши спочаткуліву, а потім праву ногу.

• Повторюйте цей цикл рухів до кінця сходинки.

Вправа № 7 – «Стрибки на одній нозі»

- в кожну секцію правою, потім лівою ногою;

- з ячейки назовні

- в ячейку, потім назовні в один бік, повторювати те ж в інший бік

Вправа № 8 – «Стрибки на обох ногах»

- в кожну секцію;

- із секції назовні з одного боку

- із секції назовні з обох боків;

Вправа № 9 – «Комбіновані стрибки»

- як у грі "Класики";

- з поворотами;

- зі зміою ніг.

26.03.2020

Комплекс вправ з аквааеробіки

Регулярні заняття аквааеробікою використовуються для профілактики порушеннь опорно-рухового апарату, запобіганню плоскостопості у дітей дошкільного віку, сприяють поліпшенню індексу здоров'я.

Завдання:

1. Профілактика порушень опорно-рухового апарату.

2. Розвиток координації рухів.

3. Поліпшення фізичного та психічного здоров'я.

4. Підвищення рівня опірності простудним захворюванням.

5. Збагачення рухового досвіду дітей.

6. Розвиток естетичних і танцювальних навичок.

7. Збагачення емоційних проявів, відкриття творчих здібностей у дітей.

7. Розвиток вольових якостей.

Підготовча частина:

1. «Вісімка» - вправи для плечового поясу, ліктьових суглобів, м'язів кисті.

2. «Лижник» - вправи для підвищення пульсу і розігрівання м'язів плечового поясу.

3. «Тягни-штовхай» - вправи для хребців грудного відділу, плечей і ліктьових суглобів.

4. «Вперед-назад» - вправа для колінних та гомілкоступневих суглобів.

5. «Стрибунець» - вправи для розігрівання м'язів нижніх кінцівок.

Основна частина:

1. Робота ногами як в плаванні способом кроль на грудях, тримаючись за поручень;

2. «Важіль вперед» - встати спиною до стіни басейну, обпертися спиною об бортик і витягнути тіло так, щоб ноги вільно лежали на поверхні води. Розслабити плечі, напружити прес і підтягнути сідниці до стіни басейну. Потім прийняти вихідне положення;

3. «Маятник» - встати біля бортика. Підняти ногу вперед і зробити мах нею в сторону до поверхні води так, щоб махова нога схрестилася з опорною;

4. «Ножиці» (ногами);

5. «Махи назад» - встати біля бортика і взятися за нього обома руками. Зігнути ногу в коліні і плавно підняти. Зробити мах ногою назад якомога далі і повернутися в початкове положення;

6. «Ножиці» (руками);

7. «Насос» - встати щоб вода доходила до шиї. Взяти в руки гантелі і тримати їх під водою на рівні грудей так, щоб лікті були щільно притиснуті до тулуба. Зробити з силою рух руками вниз, повністю випрямивши лікті. Після чого повільно, плавним рухом підняти руки до поверхні води на рівні грудей. Цю вправу можна виконувати і без гантелей, направивши долоні до низу;

8. «Коло ногою» - колові рухи прямою ногою в сторону;

9. «Хто швидше?» - біг наввипередки поперек басейну.

Вправи на зміцнення серцево-судинної системи:

1. «Маятник всторону» - встати, широко розставивши ноги. Перемістити вагу тіла на опорну ногу, другу зігнути в коліні і зробити мах в бік. Руки скласти в «замок» і під час маху відштовхувати воду руками вниз. Виконати всі рухи в зворотному порядку;

2. «Жаба» - розставити ноги на максимально можливу ширину. Зігнути коліна, зробити стрибок вгору. Під час стрибку допомагати собі руками;

3. «Коліна до грудей» - стрибки з підтягуванням колін до грудей;

4. Стрибки ноги нарізно;

5. Те ж з ударами над головою;

6. Біг на місці;

7. Стрибки на одній нозі;

8. «Фехтування» - поставити праву ногу на сходинку, а ліву на дно. Відштовхнутися і підстрибнути вгору, опуститися на сходинку лівою ногою.

Заключна частина:

1. «Важіль» - встати на праву ногу, злегка зігнувши її в коліні, а ліву витягнути вперед так, щоб вона вільно піднімалася до поверхні води. Піднімати ногу до тієї пори, поки не відчуєте помірний біль. Опустити ногу і повторити знову. Виконати кілька рухів однією ногою, потім іншою;

2. «Чапля» - встати на одну ногу, а п'ятою іншої ноги під водою намагатися дістати сідниці;

3. «Руки назад» - вихідне положення - ноги нарізно. Підняти руки вгору. Одну руку плавно занести назад і обережно розтягувати. Підтримувати її другою рукою. Потім поміняти руки;

4. «Літаємо» - вихідне положення ноги нарізно. Розслаблені руки опустити вниз, розслабитися, дозволити їм піднятися до поверхні води, розходячись в сторони;

5. «Вперед-назад» - встати так, щоб вода доходила до плечей. Підняти руки вперед до рівня плечей і різко опустити їх, потім відвести назад;

6. Робота руками як в плаванні способом кроль на грудях;

7. «Обійми» - підняти прямі руки і схрестити їх перед собою, після чого розвести в сторони якомога ширше. Потім плавно опустити руки вниз і поводити в воді кистями;

8. «Відпочиваємо» (вільне плавання).

26.03.2020

Аквааеробіка. Орієнтовні вправи

· Вправи для ознайомлення з основними властивостями води;

· Вправи для освоєння і вдосконалення плавальних рухів;

· Ігри на воді;

· Навчальні стрибки;

· Вправи на розвиток силових здібностей;

· Вправи на розвиток гнучкості;

· Вправи аеробної спрямованості;

· Вправи на розслаблення м'язів;

· Вправи на відновлення дихання.

Всі вправи виконуються біля нерухомої опори (бортик, розділова доріжка), з використанням рухливої опори (дошка для плавання, «Нудл», м'яч) або без опори.

Вправи для ознайомлення з основними властивостями води

§ Ходьба по дну, тримаючись за розділову доріжку або бортик басейну.

§ Те, же але без допомоги рук, з переходом на біг.

§ Те, же але спиною вперед без допомоги рук, з переходом на біг.

§ Ходьба приставним кроками (лівим, правим боком) без допомоги рук, з переходом на біг.

§ Ходьба по дну в нахилі вперед; прямі руки витягнуті вперед, кисті з'єднані.

§ Почерговий рух ніг (як при ударі по м'ячу у футболі), виштовхуючи воду підйомом стопи і передньою поверхнею гомілки.

§ Біг вперед за допомогою поперемінних гребкових рухів руками.

§ Те, же але за допомогою одночасних гребкових рухів руками.

§ Біг вперед спиною, допомагаючи собі поперемінними гребкового рухами руками.

§ Те, же але допомагаючи собі одночасними гребкового рухами руками.

§ «Полоскання білизни». Стоячи на дні, виконувати різноспрямовані рухи руками.

§ «Пишемо вісімки». Стоячи на дні, виконувати гребкові руху руками по криволінійних траєкторіях.

Вправи на занурення у воду з головою

§ Набрати в долоні воду і вмитися.

§ Тримаючись за бортик, зробити вдих, затримати подих і зануритися повільно в воду до рівня носа.

§ Теж, але зануритися до рівня очей.

§ Теж, але зануритися у воду з головою.

§ Вправа «Сядь на дно».

§ Ігри на занурення.

Спливання і лежання на поверхні води

§ Тримаючись руками за бортик, опустивши обличчя в воду (підборіддя притиснутий до грудей), підняти таз і ноги до поверхні води.

§ Те ж, але після підведення ніг і тазу відштовхнутися руками від бортика.

§ «Поплавок».

§ «Медуза».

§ «Зірочка на грудях».

§ «Зірочка на спині».

Ковзання

§ Ковзання на грудях: руки витягнуті вперед.

§ Ковзання на грудях: права рука попереду, ліва вздовж тулуба.

§ Теж, але помінявши руки.

§ Ковзання на лівому боці: ліва рука попереду, права уздовж тулуба.

§ Те, же на правому боці, помінявши положення рук.

§ Ковзання на спині: руки витягнуті вперед.

Вправи для освоєння і вдосконалення плавальних рухів

Плавання як спосіб переміщення тіла в воді входить до складу основних засобів аквааеробіки. Освоєння плавальних рухів відбувається так само, як і на заняттях з плавання. Вивчаються рух ногами, руками, дихання і узгодження рухів. Елементи плавання використовуються на глибокій воді із застосуванням ласт.

Ігри на воді

Ігри, які сприяють вмінню просуватися у воді

§ «Море хвилюється». Гравці стоять в одну шеренгу обличчям до бортика. За командою «Море хвилюється» діти розходяться по басейну у різних напрямках (їх розігнав вітер). За командою «Море стихло» гравці займають вихідне положення біля бортику. Хто останній підійшов до бортику вибуває з гри.

§ «Карасі та коропи». Гравців поділяють на 2 команди спиною один до одного: одні «карасі» інші «коропи». За командою: «карасі», «карасі» повертаються кругом і біжать за «коропами» тікають до бортика. Спіймані «коропи» зупиняються. Після вилову всіх «коропів» гра поновлюється від іншого бортика. Тепер «коропи» ловлять «карасів».

§ «Підстрибніть до іграшки». Викладач тримає іграшку на певній висоті за допомогою жердини, гравці повинні з положення стоячи у воді підстрибнути і дістати іграшку рукою.

§ «Дельфіни на прогулянці». З вихідного положення руки вгору присісти у воді і виконати стрибок вгору-вперед, пірнаючи у воду (імітація стрибка дельфіна). Хто з гравців, виконавши три стрибка, виявиться далі всіх - той і виграв!

Ігри для оволодінню навичкою занурення під воду з головою

§ «Вмиваємось». Діти стоять у воді обличчям до бортика, по команді вони набирають в долоньки воду і вмивають обличчя. Повторюючи вправу бризкають в обличчя водою.

§ «Пройди під мостом». Діти повинні пройти під лежачими на воді пінопластовими дошками, обручами або палицями, подпірнувши під них.

§ «Жабенята». Гравці «жабенята» стають в коло і чекають сигналу викладача. За сигналом «щука» усі «жабенята» підстрибують вгору, а по сигналу «качка» - ховаються під воду. Гравець, який переплутав команду стає в середину кола і продовжує гру разом з усіма. Виграють ті діти, які зробили менше помилок.

§ «Водолази». По команді діти виконують глибокий вдих і занурюються під воду. Викладач голосно рахує до 10-20. Той хто випірнув раніше переходить на інший бік бассейну, поки не залишиться один – переможець.

§ «Морський бій». Дві шеренги гравців стають обличчям один до одного на відстані 2-х кроків і по команді: «атака», починають бризкати один на одного водою (діти не повинні наближатися один до одного). Виграє команда, гравці якої не повертаються спиною до суперника і не закривають обличчя.

§ «Дивись уважно». Діти стають парами, обличчям один до одного. Один з них присідає під воду і відкриває очі, інший показує йому різну кількість пальців. Піднявшись з води, гравець повинен назвати правильне число.

§ «Підводний телеграф». По команді гравці присідають під воду. Викладач вдаряє по воді долонею або дошкою. Діти повинні підняти руки над водою і показати на пальцях кількість почутих ударів.

§ «Потяг йде в тунель». Гравці шикуються в колону по одному і опускають руки на пояс тому хто стоїть попереду, утворюють «поїзд». Двоє дітей стоять обличчям один до одного і тримаються за руки. Руки, опущені на воду, утворюють «тунель». «Вагони» по черзі пірнають під руки (проходять тунель). Діти, які зображували «тунель» міняються місцями з першими двома «вагонами». Під час пірнання поїзд може «випускати дим» - бульбашки.

§ «Шукачі морських скарбів». Діти встають лицем до бортика і по команді закривають очі. Викладач рахує до десяти (одночасно розкидає іграшки на дно басейну) після рахунку 10 діти відкривають очі і починають збирати іграшки з дна. Виграють, ті діти, які зібрали найбільше іграшок.

§ «Насос»: Гравці розбиваються на пари і взявшись за руки стають один навпроти одного. За сигналом починають по черзі присідати під воду з головою, виконуючи активний видих.

§ «П'ятнашки»: займаються вільно розташовуються по дну басейну. Один з них ведучий. Він повинен заплямувати гравця, який не встиг присісти під воду. Заплямований стає ведучим.

Ігри, що сприяють оволодінню навичкою ковзання

§ «Поплавець». Діти, зробивши глибокий вдих, присідають на дно басейну і охоплюють руками коліна (голова опущена, підборіддя притиснути до грудей). Виштовхуюча сила води піднімає дитину на поверхню. Хто протримається довше в такому положенні, той і виграв.

§ «Медуза». Діти, зробивши глибокий вдих, в положенв напівприсід нахиляються вперед і тягнуться руками на дно. Виштовхуюча сила води піднімає дитини на поверхню. (Голова опущена в воду, підборіддя притиснутий до грудей, руки і ноги висять вільно). Хто протримається довше в такому положенні, той і виграв.

§ «Зірочка». Гравці повинні лягти на воду, розвівши руки і ноги в сторони. Хто довше пролежить на воді.

§ «П'ятнашки з поплавцями». Ведучий - «пятнашка» намагається наздогнати когось з гравців. Рятуючись від «п'ятнашки», гравці приймають положення «поплавець». Гравець, який не встиг прийняти положення «поплавець» вважається заплямованим і стає ведучим.

§ «Дельфіни на полюванні»: кожен учасник, відштовхнувшись ногами від дна повинен подолати в ковзанні певну відстань. Виграють гравці, які подолали дистанцію за меншу кількість спроб.

Ігри з м'ячем

§ «Кинь м’яч у коло». Гравці діляться на дві команди, які стають навпроти обруча. Завдання - кожному закинути м'яч в обруч. Виграє команда, яка набрала найбільшу кількість очок.

§ «Салки з м'ячем». Гравці довільно переміщаються по басейну. Ведучий намагається осалити гравця. Осаленний стає ведучим.

§ «Волейбол у воді». Гравці стають в коло і передають м'яч один одному, намагаючись не впустити м'яч на воду. Хто вустить м’яч, виконує штрафне завдання.

§ «Водне поло». Діти діляться на дві команди і розташовуються уздовж протилежних бортів басейну. Інструктор кидає м'яч на центр басейну. Гравці намагаються заволодіти м'ячем і закинути гол у ворота суперників. Виграє команда, що закинула більше м'ячів.

§ «Водний баскетбол». Гравці діляться на дві команди і розташовуються уздовж протилежних бортів басейну. У кожної команди своє баскетбольне кільце. Інструктор кидає м'яч на центр басейну. Гравці намагаються заволодіти м'ячем і закинути м’яч у корзину суперника. Виграє команда, що закинула більше м'ячів.

Навчальні стрибки

§ «Олов'яний солдатик».Діти виконують стрибок у воду «солдатиком», намагаючись зберегти вихідне положення не тільки в повітрі, але і під час занурення у воду.

§ «Усі разом». Діти шикуються в шеренгу на бортику басейну. За командою всі одночасно виконують зіскок в воду.

§ «Літак». Стрибок виконується з вихідного положення руки в сторони. Завдання - зберегти це положення в польоті.

§ «Боксер». Стрибок з імітацією рухів рук боксера.

§ «Велосипедисти». Стрибок з імітацією рухів ніг велосипедиста.

§ «Бомбочки». Стрибок згрупувавшись.

§ «Торпеда в ціль». Стрибок солдатиком в обруч.

§ «Хто вище». Стрибок двома ногами через жердину, яку утримують над водою.

§ «Штангіст». З упору присівши виконати стрибок вгору, піднімаючи руки, як при підйомі штанги.

Вправи для розвитку силових здібностей

Вправи для розвитку силових здібностей можуть бути включені в більшість занять з аквааеробіки в якості складової частини або виділені в самостійне заняття.

Вода забезпечує постійний опір рухам, які виконуються. Під час виконання рухів у воді завдяки її гідродинамічним властивостями велика частина м'язових зусиль розподіляється по всій траєкторії рухів практично рівномірно, що забезпечує гармонійний розвиток м'язової маси і зменшення жирової маси тіла.

Вправи на розвиток гнучкості

Гнучкість - це морфофункциональна здатність рухового апарату, що дозволяє виконувати рухи з певною амплітудою (показник - розмах рухів).

Вправи для розвитку гнучкості виконуються після розминки або наприкінці занять.

§ Колові рухи в променезап'ясткових, ліктьових, плечових, тазостегневих, колінних, гомілковостопних суглобах з великою кількістю повторень.

§ Колові рухи тазу або тулубу.

§ Пружинисті і махові рухи в основних суглобах - обов'язково з протилежними рухами руками і ногами (при виконанні махів ногами вперед-вгору виконувати рухи руками наза -вниз і навпаки).

§ Пружинисті нахили тулуба (вперед і в сторони).

Вправи аеробної спрямованості

Рухи руками або ногами повинні бути спрямовані на збереження рівноваги: ​​рух в одному напрямку має компенсуватися рухом в протилежному напрямку.

§ Ходьба і біг:

- На місці.

- Вперед і назад.

- В сторону (боком).

- Навколо своєї осі.

- Приставним кроком.

- Підскоками.

- З високим підніманням стегна.

§ Стрибки, підстрибування:

- з високим підніманням стегна;

- із з захлестом гомілки назад;

- всторони;

- впред-назад;

- через перешкоди.

§ Вправи в положені лежачи на спині, грудях або боці.

§ Махи ногами, тримаючись за опору.

- ноги разом, ноги нарізно.

- ногою через зігнуте коліно; прямою ногою:

- вперед - назад.

- всторони.

- однією ногою.

- обома ногами по черзі.

- обома ногами одночасно.

- стоячи, з просуванням.

§ «Ножиці»:

- на місці.

- з просуванням.

- стоячи вертикально.

- стоячи в нахилі.

- лежачи.

- з поворотом.

- вперед назад.

- ноги в сторони - разом.

§ «Велосипед»:

- сидячи.

- стоячи вертикально.

- лежачи на боці.

- на місці і з просуванням.

- з обертанням «педалей» вперед і назад.

§ Перекати і розгойдування:

- Вперед - назад (зі спини на груди).

- Зліва направо (збоку на бік).

- З прямими ногами.

§ Плавання і його елементи.

Вправи на розслаблення.

Вправа на розслаблення зазвичай застосовують наприкінці заняття. Для досягнення максимального ефекту розслаблення, як правило, використовують метод контрасту (чергування напруги і розслаблення; витягування і розслаблення) і уявне представлення про стан абсолютного спокою.

Вправи на розслаблення краще виконувати в горизонтальному положенні; при цьому використовують допомогу партнера або підтримуючі засоби.

24.03.2020

КОМПЛЕКСИ ВПРАВ РАНКОВОЇ ГІМНАСТИКИ

Комплекс ранкової гімнастики (без предметів)

1. Вправа«Вушки»

В.п.: стоячи, ноги наширині плечей, руки на поясі, дивитися вперед.

1 - нахил голови до правого плеча, плечі не піднімати.

2 - повернуться у в.п.

3 - нахил голови до лівого плеча, плечі не піднімати.

4 - повернуться у в.п.

Повторити: по 3 рази у кожну сторону.

2. Вправа «Нахили - пружинки»

В.п.: стоячи, ноги наширині плечей, руки вниз.

1 - підняти руки вгору.

2-5 - нахили вперед, руки тримати прямо, не опускати.

6 -повернуться ув.п.

Повторити: 4 рази.

3. Вправа «Струнка»

В.п.: основна стійка, руки на пояс.

1 - піднятися на носки, витягнутися вгору, як струнка.

2 - повернутисяув. п.

Повторити: 5 разів.

4. Вправа«Дістань до п'ятки»

В. п.: стоячи, ноги нарізно, руки вниз.

1 - прогинаючись назад, трохи зігнувши коліна, намагатися правою рукою дотягнутися до п'ятки правої ноги.

2 - повернуться у в. п.

3 - те ж лівою рукою і ногою.

4 – повернутися у в. п.

Повторити: по 2 рази в кожну сторону.

5. Права «Коники»

В. п.: основнастійка, прямі руки вперед.

1 - підняти правуногу, зігнуту в коліні, відтягнути носок вниз, з одночасним махом обох прямих рук назад.

2 - повернуться ув. п.

3 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, відтягнути носок вниз, з одночасним махом обох прямих рук назад.

4 - повернуться ув. п.

Повторити: по З рази кожноюногою.

6. Вправа «Підскоки»

В. п.: стоячи, ноги паралельно, руки на поясі.

1-10 - підскоки на двох ногах. Ходьба на місті з махами руками (марширування).

Повторити: 3 рази.

Комплекс ранкової гімнастики «Подорож по морю – океану» (ігровий, без предметів)

Вступна частина: «Йдемо на пристань»

Ходьба по колу (вперед-назад, на місці), зкресним кроком, задом- наперед, на носках, на п'ятах, по-ведмежому (на зовнішній стороні стопи). Зміна виду ходьби за сигналом. Легкий біг (можна на місці).

1. Вправа«Де корабель?»

В, п .: основна стійка, руки на поясі, дивитися вперед.

1 - поворот голови вправо.

2 - повернутися у в .п.

3- поворот голови вліво.

4 - повернутися у в. п.

Повторити: по З рази в кожну сторону.

2. Вправа «Багаж»

В. п .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз.

1 - кисті рук стиснути в кулаки.

2 - руки підняти в сторони.

3 - руки опустити.

4 - повернутися у в. п.

Повторити: 4 рази.

3. Вправа «Проводжаючі»

В. п .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз.

1-2 - ліва рука на поясі; нахил в ліву сторону; права рука йде вгору.

3-4 - права рука на поясі; нахил в праву сторону; ліва рука йде вгору.

Повторити: 4-5 разів.

4. Вправа «Вгору-вниз»

В. п .: сидячи на підлозі, руки зігнути, опора на лікті.

1 - підняти обидві ноги вгору.

2 - повернутися у в. п.

Повторити: 4-5 разів.

5. Вправа «Хвилі»

В. п .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз.

1-2 - круговий рух прямою правою рукою.

3-4 - круговий рух прямою лівою рукою.

5 - повернутися у в. п.

Повторити: 4 рази.

6. Вправа «Драїмо палубу»

В. п .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз.

1-3 -нахил вперед; махи прямими опущеними руками вправо-вліво (намагатись дістати руками до підлоги).

4 - повернутися у в. п.

Повторити: 4-5разів.

7. Вправа «А коли на морі качка»

В. п.: стоячи, ноги нарізно, руки вниз.

1-2 - руки в сторони; випад вправо, права нога зігнута в коліні.

3-4 - руки в сторони; випад вліво, ліва нога зігнута в коліні.

Повторити: 4-5 разів.

Завершує комплекс ходьба з підніманням рук в сторони-вгору,

поступово сповільнюючи темп.

Комплекс ранкової гімнастики

«На кораблі» (ігровий, без предметів)

Вступна частина
Дорослий повідомляє дітям, що сьогодні зарядка буде проходити на кораблі.

1. Вправа «По мотузяній драбині»

Дорослий: «Піднімемось мотузяною драбиною». Потім пояснює вправу й показує рухи.
В. п .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз.

1-2 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем правої руки.

3-4 - підняти праву ногу, зігнуту в коліні, доторкнутися до неї ліктем лівої руки.

Повторити: 6 разів.

2. Вправа «Качка»

Дорослий пояснює: «Корабель пливе по хвилях, тому зовсім не дивно, що палуба під ногами хитається».

В. п .: стоячи, ноги нарізно, руки на поясі.

1 - перенести вагу тіла на праву ногу, зігнуту в коліні; ліву ногу на носок.

2 - повернутися у в. п.

3 - перенести вагу тіла на ліву ногу, зігнуту в коліні; праву ногу на носок.

4 - повернутися у в. п.

Повторити: по З рази в кожну сторону.

3. Вправа «Рибка»

Дорослий запитує: «Яких тварин ми обов'язково побачимо в морі?» Діти відповідають. Дорослий: «Правильно! Звичайно ж, багато рибок ».

В. п .: лежачи на животі, прямі руки витягнути вперед.

1-2 - одночасно підняти прямі руки і ноги; потягнутися вгору.

3-4 - повернутися у в. п.

Повторити: 4 рази.

4. Вправа «Палуба - трюмо»

Дорослий: «Зараз ми пограємо в гру" Палуба - трюм "». Коли я говорю: "Палуба" – ви випрямляєтесь, а коли кажу: "Трюм" - ви присідаєте. Слово "трюм" вимовляєте разом зі мною ».

В. п .: основна стійка, руки на поясі.

1 - присісти на носках, спина пряма, коліна в сторони, руки вперед. (Дорослий і діти вимовляють: «Трюм»,)

2 - повернутися у в. п. (Дорослий вимовляє: «Палуба».)

Повторити: 6-8 разів.

5. Вправа «Маяк»

Дорослий розповідає: «На березі часто можна побачити маяки. Маяк потрібен для того, щоб його вогонь освітлював кораблям шлях ».

В. п .: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз.

1 - стрибком розставити ноги в сторони, одночасно зробити хлопок над головою.(Дорослий вимовляє: «Вогонь запалився».)

2 - повернутися у в. п. (Дорослий вимовляє: «Вогонь згас».)
Повторити: 6-8 разів.

Заключна частина

Дорослий: «Ось, і закінчилося наша подорож. Повертаємося додому ».

Завершує комплекс ходьба з вправами для рук: руки вперед, руки за голову, руки в сторони і т.д.
Тривалість: до 1 хвилини.

Комплекс ранкової гімнастики

«Чапля» (ігровий, без предметів)

1. Вправа «Чапля махає крилами»

В. п .: основна стійка.

1-3 - піднявши руки в сторони, зробити ними на рівні плечей три хвилеподібні рухи, злегка згинаючи та випрямляючи лікті. При згинанні ліктів кисті рук опускаються, при випрямлені - піднімаються.

4 - хвилеподібним рухом випрямити руки.

5-6 - повільно опустити руки, зігнуті в ліктях, через сторони зі словом «вни-и-и-з» (видох); кисті рук при цьому злегка підняти.

7 - витримка.

Повторити: 4 рази в повільному темпі.

2. Вправа «Чапля хлопає крилами»

В. п .: ноги нарізно, руки вниз.

1 - поворот тулуба в ліву сторону, прямими руками плескаючи по боках; ноги нерухомо.

2 - повернутися у в. п.

3 - поворот тулуба в праву сторону, прямими руками плескаючи по боках; ноги нерухомо.

4 - повернутися у в. п.
Повторити: по 4 рази в кожну сторону.

3. Вправа «Чапля нахиляється за рибою»

В. п .: ноги нарізно, руки вниз, висять.

1 - нахил вперед, прямі руки одночасно відводити назад, коліна не згинати, дивитися вперед.

2 - повернутися у в. п.

Повторити: 6 разів.

4. Вправа«Чапля стоїть на одній розі»

В. п .: основна стійка, руки на поясі.

1 - підняти ліву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок вниз; руки в сторони.

2 - повернутися у в. п.

3 - підняти праву ногу, зігнуту в коліні, відтягнувши носок вниз, руки в сторони.

4 - повернутися у в. п.
Повторити: 4 рази обома ногами.

5. Вправа «Чапля танцює»

В. п .: основна стійка, руки на поясі.

1-4 - присідання на зігнутій правій нозі, виставляючи ліву ногу на п'ятку вперед, з одночасним підніманням і опусканням рук, злегка зігнутих у ліктях.

5 - випрямитися.

6 - витримка. Те ж з лівої ноги.

Повторити: 4 рази обома ногами.

Завершує комплекс ходьба по колу з використанням рухів з вправи «Чапля махає крилами».

Комплекс ранкової гімнастики

з косичкою-шнуром довжиною 60-70 см

1.Вправа «Косичка вгору»

В. п .: стоячи, ноги на ширині плечей, косичку тримати обома руками за спиною внизу.

1 - підняти косичку назад-вгору, голову не опускати, руки прямо, рух від плеча.

2 - повернутися у в. п.

Повторити: 5 разів.

2. Вправа «Нахили в сторони»

В. п .: стоячи, ноги ширше плечей, руки з косичкою опущені.

Виконання: 1 - підняти прямі руки з косичкою вгору. 2 - нахил в ліву сторону, руки тримати над головою, лікті не згинати.

3 - випрямитися, руки з косичкою вгору.

4 - повернутися у в. п.

Те ж в праву сторону.

Повторити: по 3 рази в кожну сторону.

3. Вправа«Трикутник»

В. п .: лежачи на спині, косичка в руках (на стегнах).

1 - одночасно підняти прямі руки і ноги, доторкнутися носками до косички (зробити «трикутник»), плечі від підлоги не відривати.

2 - повернутися в і. п.

Повторити: 5 раз.

4. Вправа «Переклади косичку»

В. п .: основна стійка, косичка в правій руці, руки опущені, висять.

1 - руки в сторони.

2 - з'єднати руки попереду, перекласти косичку в ліву руку,

3 - руки в сторони.

4 - повернутися у в. п. Те ж іншою рукою.

Повторити: 3 рази кожною рукою.

5. Вправа «Покласти косичку далі»

В. п .: ноги ширше плечей, косичка в обох руках, внизу.

1 - нахил, покласти косичку якнайдалі перед собою, коліна не згинати.

2 - випрямитися, руки опущені.

3 - нахил вперед, підняти косичку.

4 - випрямитися.

Повторити: 3 рази.

6. Вправа «Стрибки через косички»

В. п .: основна стійка боком до косички, косичка лежить на підлозі.

1-8 стрибки двома ногами боком через косичку, трохи просуваючись вперед. Ходьба, руки на поясі.

Повторити: З рази.

19.03.2020

Методичні рекомендації за темою:

«Призначення і впровадження здоров’яформуючих і здоров’язберігаючих технологій в дошкільних навчальних закладах»

Робота дошкільного навчального закладу в цілому має спрямовуватися на підтримку, збереження та розвиток здорового способу життя дошкільників, формування мотивації здорового способу життя. З огляду на це, дітей треба ознайомлювати з поняттями про гігієну тіла, гігієну діяльності; здоров’я і хвороби, зовнішність, тіло, основні органи, а також про статеву ідентифікацію та диференціацію, розвиток організму, безпеку організму та діяльності. При цьому важливо дотримуватися принципів послідовності, систематичності, індивідуального підходу. Така робота проводиться в процесі всієї життєдіяльності дітей у дошкільному навчальному закладі.

Рекомендації щодо призначення і проведення здоров'яукріплюючих процедур.

Вихователь повинен:

1. Уміти аналізувати і оцінювати ступінь фізичного здоров'я і рухового розвитку дітей;

2. Формулювати завдання фізичного виховання на певний період (на приклад, на навчальний рік) і визначати першорядні з них з урахуванням особливостей кожного з дітей;

3. Організувати процес виховання в певній системі, вибираючи найбільш доцільні засоби, форми і методи роботи в конкретних умовах;

4. Проектувати бажаний рівень кінцевого результату, передбачаючи труднощі на шляху до досягнення мети;

5. Порівнювати досягнуті результати з початковими даними і поставленими завданнями;

6. Володіти самооцінкою професійної майстерності, постійно удосконалюючи його.

Встановлена пряма залежність між рівнем рухової активності дітей і їх словарним запасом, розвитком мови, мисленням. Під дією фізичних вправ рухова активність в організмі зростає синтез біологічно активних з'єднань, які покращують сон, сприятливо впливають на настрій дітей, підвищують їх розумову і фізичну працездатність. Дитина за своєю природою готова постійно рухатися, в русі вона пізнає світ.

Фізичне виховання повинне забезпечити своєчасний розвиток, загартування, зміцнення здоров'я, а також підвищення адаптаційних можливостей організму дітей.

Фізичне виховання необхідно проводити в комплексі з раціонально організованим харчуванням, дотриманням режиму дня, використанням природних чинників для загартування.

Дуже важливо дотримуватися єдності медико-педагогічних призначень. Наприклад, хороший сон і апетит дитини залежить не тільки від дотримання режимудня, але й від правильного застосування виховних дій.

Слід контролювати оздоровчі процедури, уникаючи перевтоми, наприклад, при тривалому збереженні статичної пози.

Протягом дня потрібно стежити за чергуванням діяльності з тим, щоб діти рухалися достатньо, але не перевтомлювалися.

Дуже важливо чергувати рухову активність у вигляді ходьби і бігу із спостереженням за навколишнім світом, застосуванням будівельних матеріалів, іграшок.

Часта зміна умов життя, нездужання, неправильна організація персоналу в групі, велика кількість або, навпаки, дефіцит вражень приводять до нераціональної, зайвої витрати нервової енергії дитини, спалахів збудження або млявості, байдужості, поганому засвоєнню нового матеріалу. Правильно організоване фізичне виховання сприяє хорошому розвитку, зміцненню здоров'я, загартуванню і створює основу для повноцінного розумового розвитку дітей.

«Використання інноваційних методик та елементів сучасних фітнес-технологій на заняттях з фізкультури»

Діюча програма з фізичної культури в дошкільному навчальному закладі передбачає впровадження різних нових видів рухової діяльності. На наш погляд, досить сучасним і прогресивним є введення у фізкультурну освіту дошкільниківінноваційних методик та елементів сучасних фітнес-технологій. Але повноцінному розв'язанню оздоровчих, освітніх та виховних завдань сприяє поєднання та комплексне використання як традиційних так, і нетрадиційних організаційних форм і методів.

Однією з інноваційних методик є методика М.М. Єфименка «Театр фізичного виховання і оздоровлення дітей дошкільного віку» та його авторська програма з фізичного виховання дітей раннього та дошкільного віку «Казкова фізкультура».

Програма передбачає таке:

– основні рухи мають засвоюватися від положень лежачи до положень стоячи і далі до ходьби, лазіння, бігу та стрибків;

– у кожному вихідному положенні вправи треба виконувати від низьких до високих поз;

– напочатку заняття треба робити згинальні пози та рухові дії, а потім розгинальні;

– тіло дитини потрібно розвивати і тренувати у послідовності згори – вниз, “від тім’ячка – до п’ят”;

– кінцівки тренують у напрямку від тулуба (хребта) до пальців;

– у лежачо-горизонтальних положеннях треба виконувати повільні рухи, а у вертикальних – швидкі;

– у низьких горизонтальних положеннях виконують розслаблені рухи, а у вертикальних положеннях прямостояння – напружені;

– у великих і близько розташованих до тулуба (хребта) м’язах треба робити відносно повільні рухи, а удрібних і віддалених від тулуба м’язах – швидкі.

Програмою передбачено такі форми фізичного виховання:

• ранкова гімнастика пробудження*;

• кумедні фізкультурники*;

• заняття з фізичної культури;

• заняття з плавання;

• горизонтальний пластичний балет (пластик-шоу)*;

• самостійна рухова активність дітей;

• фізкультурна хвилинка;

• гімнастика пробудження після денного сну*;

• фізкультурна пауза;

• фізкультурні розваги;

• фізкультурні корекційні етюди*;

• малий туризм;

• рухливі ігри;

• загартовуючі процедури;

• естафети;

• змагання;

• фізкультурне свято;

• день здоров’я;

• мала Олімпіада тощо.

Форми організації занять з фізичної культури:

- заняття в режимі повного «еволюційного кола»;

- спеціалізоване заняття – спрямоване на освоєння дітьми одного обраного основного рухового режиму;

- акцентоване заняття – передбачає задіювання всіх восьми основних рухових режимів з акцентом на одному з них. Це означає, що на занятті на якийсь один ОРР відводиться більше часу, ніж на інші ;

- ігрове заняття – включає в себе декілька рухливих ігор та ігрових вправ з поступовим збільшенням навантаження.

Оскільки програма є інноваційною, вона передбачає використання відносно нових, нетрадиційних форм фізичного виховання дошкільників, які було представлено вище. Необхідність їх застосування доведено багаторічним практичним досвідом автора.

Зараз також широко використовуються сучасні форми оздоровчої рухової активності об'єднані терміном фітнес (fitness), від англійського to be fit - відповідати, бути в хорошій формі.

До них відносяться:

- фітбол-гімнастика

- степ-аеробіка

- чирлідинг

- кросфіт

- вправи на координаційній доріжці

Фітнес (у широкому сенсі) – оптимальна якість життя, яка охоплює соціальні, розумові, духовні і фізичні компоненти.

У вузькому сенсіпід фітнесом розуміється досягнення і підтримання високого рівня фізичної підготовленості, вирішення завдань формування життєво необхідних і спортивно-орієнтовних рухових навичок і умінь.

Фітнесом називають сукупність вправ, метою яких є оздоровлення організму. Фітнес може включати в себе безліч різних дисциплін, кожна з яких, залежно від потреб людини, буде спрямована на досягнення конкретних цілей.

1.Фітбол-гімнастика – це заняття, яке проводиться навеликих пружних різнокольорових м'ячах. При цьому м'яч може використовуватися як тренажер, як предмет і як обтяжувач, маючи вагу близько 1кг.

На даний час фітболи використовуються в педагогіці, медицині і спорті.

Фітбол має певні властивості, які комплексно впливають на організм людини, - це форма, колір, запах, розмір і його особлива пружність.

Вібрація, сидячи на м'ячі, по своїй фізіологічній дії схожа з іпотерапією (верховою їздою). М'язова діяльність відбувається в умовах рухливої опори і для збереження рівноваги й стійкого положення необхідно суміщення центрів ваги м’яча і дитини. Ось чому заняття на м'ячі чудово розвивають координацію рухів, рівновагу, стійкість, вестибулярний апарат.

При оптимальному і систематичному навантаженні створюється сильний м'язовий корсет навколо хребта, поліпшується крово- і лімфообіг, обмін речовин у міжхребцевих дисках, суглобах і навколишніх тканинах підвищуються захисні властивості й опірність організму в цілому.. Нормалізація стану хребта, в свою чергу, призводить до поліпшення функції внутрішніх органів, оскільки кожен хребець пов'язаний з певним органом.

Крім того, «криво» сидіти на м'ячі неможливо, так як втрачаються рівновага і баланс, що неминуче призведе до падіння.

Тому одна лише правильна посадка на фітболі сприяє формуванню навички правильної постави, вирівнює неправильне положення таза, що є вкрай важливим для корекції сколіотичних деформацій в перековому відділі хребта.

Спільна робота рухового, вестибулярного, зорового і тактильного аналізаторів, які включаються в роботу при виконанні вправ на м'ячі, підсилює ефект від занять.

2. Степ-аеробіка - це ритмічні рухи вгору і вниз по спеціальній степ-платформі під ритмічну музику. «Step» у перекладі з англійської мови буквально означає «крок».

Степ-аеробіка є новим напрямком у здоров'язберігаючих технологіях. В її основі лежать рухові дії, що підтримують на певному рівні роботу серцево-судинної, дихальної та м'язової системи.

Степ-аеробіка використовується для профілактики захворювань, які викликані гіподинамією, тобто недоліком рухів. Вона розвиває рухливість у суглобах, формує свод стопи, тренує рівновагу. Область застосування степ-аеробіки досить широка: це індивідуальна робота, і самостійна рухова діяльність дітей, і, що є основним, заняття з фізичної культури.

Заняття фізичною культурою з використанням степ - платформ сприяють:

- зміцненню опорно-рухового апарату, розвитку м'язової сили, гнучкості, витривалості;

- укріпленню всіх систем організму (особливо серцево-судинної , кістково-м’язової, дихальної, нервової);

- розвитку відчуття темпу, ритму;

- навичок пластичності і витонченості;

- корекції постави;

- розвитку творчості у дитини, рухової винахідливості.

Степ-аеробіка може використовуватися у формі повних занять оздоровчо-тренуючого характеру, як частина заняття від 10 до 15 хв, у формі ранкової гімнастики, що посилює її оздоровчий і емоційний ефект, як степ-розвага, як частина фізкультурного свята (показовий виступ), тощо.

Заняттях степ-аеробікою впливають і на комунікативні якості дітей. Виконання вправ ставить дитину перед необхідністю вступити в контакт з однолітками, знайти оптимальні варіанти узгоджень дій. Вихователь намагається показати залежність загального результату від виконання кожною дитиною певних дій, від доброго і справедливого ставлення до товарищів. Взаємна відповідальність забезпечує дитині можливість самоствердження, розвиває впевненість, ініціативність, формує почуття товариства.

3. Чирлідинг - це одночасно і спорт і мистецтво. Цей термін походить від англійських слів «сhееr», що в перекладі означає «бадьорий, заохочувальний вигук», і «lead», що в перекладі означає - «лідирувати, управляти».

Розглядаючи чирлідинг як вид спорту, слід зазначити, що він складається з двох основних видів програми - Сhееr і Dancе.

Програма Сhееr (Чир) містить акробатичні елементи, станти, піраміди, стрибки, «кричалки», плакати та інші засоби, що закликають глядачів підтримувати команду.

Програма Dancе (Денс) будується в основному на елементах різних танцювальних стилів (джазу, фанку, хіп-хопу, рок-н-ролу, твісту та ін.) з використанням піруетів, стрибків, шпагатів та ін. (без «кричалок» і акробатики).

Для якісного оволодіння чирлідингом в заняття з фізичного виховання потрібно включати різноманітні види підготовки: теоретичну, технічну, акробатичну, хореографічну, танцювальну та ін.

Чирлідинг містить широкий арсенал різноманітних інтенсивних рухів, які включають елементи хореографії, акробатики, спортивної та художньої гімнастики, спортивних і народних танців.

«Чирлідинг» - це зміцнення фізичних та духовних сил дошкільників, виховання естетичного смаку, придбання навичок самостійної діяльності, формування інтересу до здорового способу життя.

Заняття чирлідингом сприяють:

• всебічному розвитку особистості;

• функціонуванню основних систем організму;

• формуванню життєво необхідних рухових умінь і навичок;

• вихованню естетичних якостей;

• вихованню фізичних і морально-вольових якостей;

• зміцненню здоров'я;

• профілактиці порушень постави;

• формуванню стресостійкості;

• підвищенню рівня фізичного здоров'я;

• підвищенню рівня рухової підготовленості;

• прояву творчих здібностей;

• розвитку лідерських якостей;

• підвищенню зацікавленості до уроків фізичної культури, тощо.

Діти, які займаються чирлідингом відрізняються спритністю, швидкістю реакції, пластичністю, синхронністю рухів, швидкістю мислення, умінням точно виконувати вправи та одночасно відтворювати речитатив, великою працездатністю, координацією рухів, витривалістю тощо. В процесі занять формується найбагатший арсенал рухових навичок, які відрізняються координаційною точністю та складністю.

У фізичному вихованні дошкільників елементи чирлідингу можуть використовуватися як окремий самостійний компонент, так і включатися в підготовчу та заключну частини заняття, в комплекси ранкової гігієнічної гімнастики, фізкультурні хвилинки, фізкультурні паузи, а також пропонуватися в якості яскравого компоненту фізкультурних свят та розваг.

Таким чином, чирлідинг є ефективним засобом фізичного виховання дітей та молоді, який різнобічно впливає на організм людини і сприяє формуванню гармонійно розвиненої особистості.

4. Кросфіт (Cross Fit) є однією з найбільш популярних тренувальних систем, побудованих на принципах колового тренуванння з використанням так званих функціональних вправ - вправ, максимально близьких до природних рухів, які можна практикувати де завгодно: вдома, на дачі, в поході - без обов'язкового відвідування спеціально обладнаного спортивного залу. Кроссфітом може займатися будь-яка людина в будь-якому віці.

Дитячий Кроссфіт частіше розглядають не як окремий напрямок, а як додаткову підготовку до різних видів спорту. Завдяки тому, що функціональний тренінг охоплює весь спектр фізичного розвитку: швидкість, сила, витривалість, спритність, точність, координація, потужність і т.д., він дозволяє дитині розвиватися гармонійно і дає хорошу спортивну базу для подальших занять в обраному виді спорту.

CrossFitkids - одна з найбільш популярних методик фізичного розвитку дітей. Кроссфіт складається зі статичних, акробатичних, аеробних та ігрових вправ, які допомагають діткам розвивати з дитинства спритність, гнучкість, силу, витривалість, швидкість і лідерські якості. Також використовуються силові вправи з власною вагою (присідання, підтягування, віджимання), акробатика, різні види бігу, ходьби, стрибків, лазіння по канату, шведській драбині тощо. Плюсом такого заняття є поєднання кардіонагрузок із силовими вправами. Урізноманітнити заняття і привнести в них ігровий компонент можна за допомогою рхливих ігор та елементів спортивних ігор, таких як баскетбол, футбол, гандбол, великий теніс. Тобто Кроссфіт поєднує в собі все найкраще з інших видів, що робить його універсальним.

Скорочення / абревіатури в Кроссфіт: WOD / ВОД - це тренування дня (Workout of the Day / комплекс, завдання на день). SET / СЕТ - це окремі вправи. ROUND / РАУНД - це ціле коло вправ.

Варіанти побудови навантажень в Кроссфіт:

- об'ємне заняття - виконання максимальної кількості роботи за певний час;

- заняття без урахування часу - тренування не лімітоване в часі.

- швидкісне заняття - виконання певного обсягу роботи за найкоротший період часу.

Для кожного заняття відбираються спеціальні функціональні і мультисуставні вправи, які поділяються на три різні типи навантажень: кардіо, гімнастичні і силові. Всі ці вправи (зазвичай 3-6) складаються в Комплекс - WOD (тренування дня - комплекс дня). Сам вибір вправ залежить від різних чинників: фізичної підготовленості дітей, знання техніки, вибору місця проведення заняття і різномаїття наявного інвентарю. Далі обрані вправи повторюються по колу, а кількість раундів може залежати від часу або прописуватися в самому комплексі. Бажано включати в заняття змішані вправи, які по різному впливають на організм, так у вас вийде гібридне заняття.

Основною особливістю кроссфіта є те, що вправи в кожному раунді повинні виконуватися без відпочинку (винятком може бути лише короткий перепочинок).Також слід враховувати вплив кожної вправи на м'язи, тобто в вашому комплексі не повинні чергуватися вправи, які впливають на однакові групи м'язів.

Висновок: Програми Кроссфіт для дітей розраховані на схильність дитини до постійного різномаїття рухів, тобто тренування складаються саме з різних, постійно міняючихся вправ і мають елемент гри.

Вона призначена для підтримки здоров'я і укріплення всього організму, орієнтована на розвиток конкретних потреб (неврологічних, когнітивних, моторних), а також допомагає розвивати любов до спорту. Таким чином, ми можемо сказати, що основною перевагою кроссфіта є простота виконання вправ, а головним плюсом цієї системи є всебічний фізичний розвиток. Регулярно займаючись кроссфітом, можна істотно зміцнити організм і підвищити фізичну форму й активність дітей.

5. Координаційна доріжка (сходинка) - універсальний тренажер, регулярне використання якого дозволяє розвивати основні фізичні якості, такі як спритність, швидкість, сила, витривалість. Вона є тренажером комплексного типу, поєднуючи в собі одночасно і самі вправи. Заняття доступні для кожного, незалежно від рівня їх підготовленості, бо ступінь навантаження легко регулювати самостійно.

Координаційна доріжка використовується під час занять на вулиці (відкритий майданчик, трава), та в спортивній залі. Тренажер розташовується на горизонтальній поверхні і розкладається на всю довжину. Діти по черзі виконують різні вправи на сходинці.

Дуже важливо навчитися утримувати правильне положення тіла під час виконання вправ на координаційній доріжці. Ключовий момент полягає в тому, щоб голова дитини знаходилась на одній лінії з колінами. Якщо вона знаходиться трохи позаду умовної риси - дитина буде завалюватися назад, або завалюватися вперед - якщо вона попереду.

Другий момент – під час пересування вправо-вліво, вперед-назад дитина повинна практично не відривати ноги від землі, як би ковзати по підлозі. Такий спосіб пересування дозволить зменшити час між відшхуванням від землі, а значить – підвищити швидкість переміщення і зміни напряму руху.

Третій момент - це стопа. Її потрібно розгортати в ту сторону, в яку дитина рухається. Це реально прискорить переміщення.

Для розминки потрібно вибрати 4-6 вправ, які діти виконують один раз, або 2-3 вправи по два рази, без перерви. Для заняття на сходинці: 3-4 вправи по 5-10 разів, з 2-х хвилинним відпочинком між підходами. Це забезпечить достатнє навантаження на організм дитини.

Координаційна доріжка використовується для:

- Розвитку координації руху і синхронізації рухових навичок;

- розвитку балансу і динамічної рівновагі;

- прискорення, швидкісних навичок при русі на коротких дистанціях;

- тренування швидкості ніг, роботи ніг при змінному темпі і напрямках, загального контролю над тілом;

- розвиток швидкості;

- розподілу центру ваги тіла при зміні напрямку руху, точності бічних рухів;

- укріплення м'язів стопи та гомілки.

Повторюючи одні і ті ж вправи, постійно збільшуючи темп, ви привчаєте мозок і нервову систему до більш швидких рухів, при цьому підвищується контроль над балансом тіла і спостерігається точна синхронізація рухових навичок, тим самим досягається стабільний прогрес.Окрім координаційних здібностей доріжка добре розвиває увагу дітей, тому що вони зосереджуються на самих різних завданнях, адже завдання постійно змінюються!

Використання сходинки вирішує ще одну проблему - різноманітність навантажень на заннятті та хороший емоційний фон. Будь-якій дитині «приїдаються» постійні вправи, а значить, виконуються вони без ентузіазму, під тиском «необхідності». А заняття повинні приносити задоволення не тільки від подолання труднощів, але і від «радості рухів».

Координація – це здатність людини раціонально узгоджувати рухи ланок тіла під час вирішення конкретних рухових завдань, можливість людей управляти своїми рухами. Доведено, що ця якість вже закладена у кожної людини при народженні, але її необхідно розвивати, виконуючи комплекс різноманітних вправ. Координаційні здібності людини дуже різноманітні і специфічні. Проте їх можна диференціювати на окремі групи за особливостями прояву, критеріями оцінки і факторами, що їх обумовлюють.

Сенситивний період розвитку координації (коли можна досягти найбільшого ефекту) - 6-10 років. У цей період дитина розвивається, вчиться спритності, швидкості, точності, координуючи в іграх і вправах свої рухи.

Види координаційних здібностей:

- здатність оцінювати і регулювати просторові, просторово-часові, динамічні параметри рухів;

- здатність зберігати стійку рівновагу;

- здатність відчувати і засвоювати ритм;

- здатність довільно розслабляти м’язи;

- здатність узгоджувати рухи в руховій дії.

Розвитку координації сприяють вправи та ігри, в яких використовуються різні предмети (фітбол, гантелі, скакалки, м'ячі, медболи, палиці і т.п.), заняття гімнастикою, брейком, аеробікою, пілатесом, ходіння по обмеженому простору (по вузькій лавці, бордюру, канату тощо), за допомогою інших видів спорту, в яких передбачено видку зміну діяльності та напрямку руху, а також вправи на координаційній доріжці.

У дошкільніхнавчальних закладах координаційна доріжка може використовуватися на заняттях з фізичноїкультури (втомучислілікувальної), під час проведения фізкультурних свят та розваг, прогулянок, активнихігор, тощо. Також можна поєднувати відразу кілька координаційних доріжок і використовувати їх одночасно, розташовуючи паралельно одна одній, перпендикулярно, утворюючи квадрат або у вільному порядку.

І на останок, якщовихочетеперевірити себе, пропонуємо вам дужепростий тест:

1. Сісти на стілець і підняти праву ногу вгору. Повертайте ногу за годинниковою стрілкою, а разом з цим малюйте правою рукою букву "б", імітуючи її силует в повітрі, починаючи виконувати з «хвостика» букви.

2. Спробуйте покласти руку на живіт і гладити його за годинниковою стрілкою, а іншою рукою постукувати себе по голові. Якщо в результаті проведеного тесту ви всі завдання виконали з першого разу – це відмінний результат. Ми вітаємо вас! У вас хороша координація. Але якщо вам не вдалося відразу навідмінно виконати все вищевказане, зневірятися не варто!

Основні положення програми «Казкова фізкультура»

доктора педагогічних наук професора Єфименко М. М.

Завдання фізичного виховання:

1. Оздоровчі

– підвищення захисних сил організму та збільшення адаптивних можливостей дітей до негативних змін внутрішнього і зовнішньогосередовища (емоційних стресів, вірусних інфекцій, коливань температури тіла та повітря, перепадів артеріального й атмосферного тиску, електромагнітної активності сонця тощо);

– стимулювання діяльності провідних функціональних систем організму (опорно-рухової, серцево-судинної, дихальної тощо).

2. Профілактичні

– профілактика порушень опорно-рухового апарату (особливо хребетного стовбура, м’язового корсета) завдяки еволюційній послідовності опанування основних рухових режимів та дотриманню інших біологічних закономірностей фізичного розвитку дітей (не нашкодь!).

3. Виховні

– формування моделі здорового способу життя як головної лінії особистісного розвитку;

– формування свідомої потреби у регулярних заняттях фізичною культурою;

– прищеплення навичок гігієнічної культури у повсякденному житті;

– виховання особистісних якостей людини майбутнього, орієнтованих на ідеї гуманізму: активна громадянська позиція, свобода вибору, плюралізм, толерантність, екологія душі й тіла, гендерне партнерство та ін.

4. Розвивальні

– розвиток фізичних якостей: сили, гнучкості, швидкості, спритності, витривалості та окремих їхніх складників;

– розвиток необхідних комплексів фізичних якостей: швидкісно-силових здібностей, силової витривалості, швидкісної витривалості, координаційної сили, гнучкої сили і тощо.

5. Навчальні

– оволодіння основними руховими режимами (плавальним, “лежачим”, режимом повзання, “сидячим”, стоячим, режимами ходіння, лазіння, біговим і стрибковим) відповідно до вікових можливостей та особливостей індивідуального розвитку;

– формування навичок безпеки життєдіяльності, профілактики травматизму під час занять з фізичної культури або самостійної рухово-ігрової діяльності;

– формування у дітей знань про основні складові чинники здоров’я, здорового способу життя.

Концептуальні засади програми ґрунтуються на таких основних науково-методологічних положеннях:

1. Принцип природовідповідності – передбачає, що процес фізичного розвитку дітей повинен ґрунтуватися на філогенетичній послідовності формування стато-локомоторних функцій у дітей, що віддзеркалений у засвоєнні основних рухів немовляти у період раннього онтогенезу (від народження до одного-двох років). Відповідно, фізичне виховання дошкільників має відбуватися за онтогенетичною спрямованістю, зумовленою низкою закономірностей біологічного розвитку людини (основний біогенетичний закон Е. Геккеля, послідовність становлення стато-локомоторних функцій немовляти від голови до нижніх кінцівок (цефало-каудальна послідовність), напрямок формування кінцівок від центру до периферії):

– основні рухи мають засвоюватися від положень лежачи до положень стоячи і далі до ходьби, лазіння, бігу та стрибків;

– у кожному вихідному положенні вправи треба виконувати від низьких до високих поз;

– напочатку заняття треба робити згинальні пози та рухові дії, а потім розгинальні;

– тіло дитини потрібно розвивати і тренувати у послідовності згори – вниз, “від тім’ячка – до п’ят”;

– кінцівки тренують у напрямку від тулуба (хребта) до пальців;

– у лежачо-горизонтальних положеннях треба виконувати повільні рухи, а у вертикальних – швидкі;

– у низьких горизонтальних положеннях виконують розслаблені рухи, а у вертикальних положеннях прямостояння – напружені;

– у великих і близько розташованих до тулуба (хребта) м’язах треба робити відносно повільні рухи, а удрібних і віддалених від тулуба м’язах – швидкі.

2. Принцип комплексності (єдності соматичного–нейронного–психічного у загальному розвиткові дитини) – передбачає всебічний, комплексний підхід до загального психофізичного розвитку дітей. Насамперед це рівень фізичного тіла, власне скелет, м’язова система та основоположні рухові функціональні системи, які забезпечують їх ефективну діяльність. Саме повноцінна рухова активність дитини з самого раннього віку стимулює ефективне дозрівання необхідних нервових структур спинного й особливо головного мозку, що у подальшому забезпечить відповідний віковим особливостям рівень психічного розвитку дитини. У цьому плані можна говорити про концепцію кінезофілії (м’язового голоду) і первинність моторики за теорією М. Могендовича та І. Тьомкіна, принцип цілісності А. Петьо, психосоматику В. Райха, а також метод заміщувального онтогенезу А. Семенович.

3. Принцип дуалізму (подвійності) – (за В. А. Жикаренцевим, загальний методологічний підхід) – передбачає бачення завжди двох крайніх полюсів проблеми, стану чи процесу і вміле методичне варіювання залежно від педагогічної ситуації між цими полюсами. Наприклад, це може бути стан психофізичної релаксації (розслаблення) у дитини або діаметрально протилежний йому стан збудження (напруження). Процес фізичного виховання має варіюватися між цими протилежними полюсами: у початковій частині заняття з фізичного виховання дітей повинна переважати загальна психофізична гіпотонія (зниження загального тонусу); до середини заняття фізичний і психічний статуси дитини повинні досягти стану підвищеної нормотонії (серединних показників загального тонусу); до кінця ж основної частини заняття треба привести (хоча б надеякий час) підопічних у стан тренувальної гіпертонії (підвищення загального тонусу). Після чого у заключній частині знову повернутися до стану нормотонії, оптимального для продовження розпорядку дня і навчального процесу. Можна вести мову продуальний педагогічний простір заняття – тоді воно набуває необхідного методичного наповнення.

Також в аспекті дуалізму можна проаналізувати застосування горизонтальних і вертикальних положень тіла дитини – тут має бути передбачений діалектичний перебіг від горизонтальних розслаблених поз і рухів на початку заняття з фізичної культури до більш вертикальних, напружених поз наприкінці основної частини заняття. Скелетно-м’язове розслаблення у горизонтальних положеннях завжди має передувати гравітаційно-функціональному напруженню у вертикальних положеннях прямостояння.

4. Принцип корекційно-профілактичної спрямованості фізичного виховання – віддзеркалює сучасний тривожний стан здо ров’я дітей дошкільного віку, серед яких лише 3–7% дошкільнят можна умовно віднести до категорії здорових. При цьому, більшість дошкільників (до 93–97%) мають ті чи інші проблеми зі здоров’ям та розвитком. Багаторічні практичні дослідження виявили, що чимало проблем фізичного розвитку дітей пов’язано із пригніченням центральної та периферійної нервової системи на черепно-мозковому або спинальному рівнях у період внутрішньоутробного розвитку або під час пологів. Доцільно ввести типологічні підгрупи дітей залежно від типу рухових порушень. Цей принцип набуває ще більшої актуальності в умовах розвитку інтегративної (інклюзивної) освіти у дошкільних навчальних закладах, коли поруч зі здоровими однолітками у групі перебуватимуть діти з обмеженими можливостями здоров’я (ОМЗ).

5. Гендерний принцип – дає змогу відійти від традиційного “середньостатевого” фізичного виховання дітей конкретної вікової групи та максимально використати можливості фізичної культури для розвитку мужності у хлопчиків та жіночості у дівчаток. Це передбачає методичну почерговість занять (фрагментів занять) з роз’єд нувальною тенденцією на відокремлення у рухах хлопчиків та дівчаток з поєднанням мужнього та жіночого в парних рухово-ігрових діях, заздалегідь передбачених педагогом у плані-сценарії.

6. Принцип особистісно орієнтованої педагогіки – передбачає індивідуалізацію та диференціацію методичних підходів залежно від віку дитини, її статі, рівня фізичного розвитку, а також особливостей рухових порушень. Це робить актуальним перехід від фронтальних занять з фізичної культури до підгрупових, малогрупових та індивідуальних. Особистісно орієнтований підхід до дітей дає змогу адаптувати завдання та зміст занять до особливостей кожної дитини, її психофізичного статусу і досягти максимального педагогічного ефекту.

До основних методів фізичного виховання належать:

1. Еволюційний метод - розслаблення (релаксація, медитація, вивільнення енергії) – передбачає, що на початку заняття (або іншої форми фізичного виховання) необхідно досягти у дітей загального психофізичного розслаблення, що дасть змогу життєвій енергії вільно рухатися по організму і забезпечувати ефективну рухово-ігрову діяльність. Ось чому заняття має починатися з лежачо-горизонтальних положень, з гравітаційногорозвантаження скелета (хребцевого стовбура), з повільних, розслаблених рухів тулубом та кінцівками. Особливу увагу треба приділяти проблемним, напруженим м’язам, виконуючи з ними вібраційно-хвильові рухи (вібрацію, струшування, поєднання вібрації зі струшуванням) та повільні розтягування.

В його основі лежить еволюційна послідовність засвоєння дітьми основних рухових режимів: плавальний (якщо є басейн), “лежачий”, режим повзання, “сидячий”, стоячий, режим ходьби, режим лазіння, біговий, стрибковий, бо вона є найбільш оптимальною, яка пройшла відбір у процесі еволюції тваринного світу та людини. Такою самою має бути послідовність виконання вправ у кожній формі фізичного виховання, починаючи з ранкової гімнастики пробудження і закінчуючи фізкультурним святом у залі й на вулиці. Особливо актуальний цей метод у ранньому віці, коли передбачається поступова вертикалізація скелета дитини та збільшення гравітаційного навантаження на хребетний стовбур. Такий підхід є інноваційним порівняно з традиційною структурою проведення заняття з фізичної культури.

2. Метод первинності розслаблення (релаксація, медитація, вивільнення енергії) – передбачає, що на початку заняття (або іншої форми фізичного виховання) необхідно досягти у дітей загального психофізичного розслаблення, що дасть змогу життєвій енергії вільно рухатися по організму і забезпечувати ефективну рухово-ігрову діяльність. Ось чому заняття має починатися з лежачо-горизонтальних положень, з гравітаційногорозвантаження скелета (хребцевого стовбура), з повільних, розслаблених рухів тулубом та кінцівками. Особливу увагу треба приділяти проблемним, напруженим м’язам, виконуючи з ними вібраційно-хвильові рухи (вібрацію, струшування, поєднання вібрації зі струшуванням) та повільні розтягування.

Далі в основній частині заняття передбачено поступове збільшення фізичного та психічного напруження до його кульмінації у бігу та стрибках.

3. Метод повторно-кільцевої побудови заняття дає змогу кожне заняття з фізичної культури проводити за зразком “еволюції в мініатюрі”, повторюючи етапність розвитку тваринного світу та людини. Спочатку треба виконувати вправи в лежачо-горизонтальних вихідних положеннях (лежачи, на чотирьох, сидячи), далі поступово вертикалізувати положення до прямостояння та ходьби і лише у завершальній фазі основної частини заняття переходити до вправ з лазіння, бігу та стрибків. Кожне наступне заняття має повторювати цей своєрідний “еволюційний ролик”, але на більш високому рівні, складнішому в методичному плані.

4. Метод індивідуального диференціювання навантажень (ІДН) – передбачає диференціацію вікової групи на типологічні підгрупи залежно від ознак ІДН, що переважають, та подальшу індивідуалізацію освітньої діяльності. Насамперед це стосується особливостей рухових порушень у дітей – щодо цього доцільно розподіляти дітей однієї вікової групи на підгрупи залежно від порушень постави, склепіння стоп, ступеня фізичного розвитку або окремих його показників тощо.

5. Тотальний ігровий метод – передбачає гру від самого початку заняття і до його кінця, бо гра є провідним видом діяльності дітей дошкільного віку. Всі заняття з фізичної культури мають бути ігровими. Для цього потрібен цікавий пригодницький сюжет, своєрідна фізкультурна казка, педагогічний спектакль. А у казці завжди присутні образи, які і втілюватимуть діти завдяки сюжетно-ро льовим проявам – за таких умов можливе досягнення максимальної мотивації до рухово-ігрової діяльності.

У сюжетних колізіях такої казкової фізкультури потрібно дозовано і збалансованогенерувати як позитивні (вони переважатимуть), так і негативні (у невеликій кількості) емоції – можна вести мову про частковий метод дозованої драматизації. Він передбачає присутність у казковому сценарії Добра і Зла у вигляді конкретних образів та ситуацій.Боротьба між цими протилежними полюсами Життя відповідає концепції дуальності світу і відповідно наповнює педагогічні дії та виховний процес необхідною ємністю.

Тотальний ігровий метод передбачає розробку педагогом великих тематичних ігор (ВТІ), ситуаційних міні-ігор (СМІ), а також конкретних ігрових вправ. На кожному занятті з фізичної культури фізичний простір зали треба перетворити в ігровий простір, після чого заповнити його ігровою атмосферою.

6. Метод предметно-маніпулятивної діяльності дає змогу реалізувати у практик фізичного виховання велике розмаїття маніпулятивних дій дитини з предметом. Насамперед це стосується ручних (дворучних) дій, які позитивно впливають на стимулювання дозрівання необхідних структур головного мозку та забезпечують сучасний ефективний мовленнєвий розвиток і повноцінне генерування вищих психічних функцій.

Однак не треба забувати і про інші види предметних маніпуляцій: головою–шиєю, тулубом та ногами. Всі ці дії стимулюють розвиток загальної та дрібної координації, утворюють необхідні внутрішньокоркові та міжкоркові нейронні взаємозв’язки, формують у дитини логіку предметно-маніпулятивних дій (“орудійну логіку”).

7. Метод максимального сенсорного збагачення – передбачає необхідність комплексного впливу на відповідні структури головного мозку дитини за допомогою аферентної імпульсації. У цьому плані під час виконання фізичних вправ пропріоцептивні потоки від м’язів та суглобів мають додатково збагачуватися іншими сенсорними потоками: вестибулярними, гравітаційними, зоровими, слуховими, температурними тощо. Саме завдяки такому полісенсорному впливові досягається максимальний стимулювальний ефект розвитку великих півкуль головного мозку та формуються більш точні, адекватні рухові дії.

8. Метод генерування архетипної енергії підсвідомого (М. Єфименко, А. Шевцов, К. Юнґ) – дає змогу використовувати великий потенціал енергії колективного підсвідомого (несвідомого) завдяки конструюванню архетипних ігрових образів на занятті з фізичної культури. Це передбачає цілеспрямоване використання педагогом типових для дітей дошкільного віку казкових образів, персонажів, ситуацій, які викличуть відповідні асоціації і почнуть підживлювати дитину необхідною енергією для виконання ефективних сюжетних рухово-ігрових дій.

Організація загального рухового режиму

Програмою передбачено рухову активність дітей упродовж дня, починаючи з прийому дітей вранці до того моменту, коли батьки або рідні забирають їх додому. Йдеться як про організовану педагогами рухово-ігрову діяльність, так і про самостійну фізичну активність дітей. Можна вести мову про загальний руховий режим дітей упродовж дня. Цьому сприятимуть різні форми фізичного виховання хлопчиків та дівчаток в умовах дошкільного навчального закладу:

• ранкова гімнастика пробудження*;

• кумедні фізкультурники*;

• заняття з фізичної культури;

• заняття з плавання;

• горизонтальний пластичний балет (пластик-шоу)*;

• самостійна рухова активність дітей;

• фізкультурна хвилинка;

• гімнастика пробудження після денного сну*;

• фізкультурна пауза;

• фізкультурні розваги;

• фізкультурні корекційні етюди*;

• малий туризм;

• рухливі ігри;

• загартовуючі процедури;

• естафети;

• змагання;

• фізкультурне свято;

• День здоров’я;

• Мала Олімпіада тощо.

Оскільки програма є інноваційною, вона передбачає використання відносно нових, нетрадиційних форм фізичного виховання дошкільників, які було представлено вище. Необхідність їх застосування доведено багаторічним практичним досвідом автора і висвітлено у відповідних статтях**.

* Авторські інноваційні форми фізичного виховання дошкільників.

** “Дошкільне виховання” (2013, № 8, № 11; 2014, № 1, № 2, № 4, № 7, № 10).

Заняття з фізичної культури є основною формою фізичного виховання дошкільників (включаючи заняття з корекційно спрямованого фізичного виховання дітей). Треба проводити не менше трьох фізкультурних занять на тиждень, одне з яких за умов сприятливої погоди – на вулиці (ландшафтна фізична культура). За наявності можливостей кількість таких занять упродовж тижня можна збільшувати.

Структура заняття з фізичної культури повинна передбачати такі обов’язкові компоненти:

I – підготовча частина (3–5 хв.);

II – основна частина (10–25 хв.);

III – заключна частина (2–4 хв.).

Орієнтовна тривалість заняття з фізичної культури у різних вікових групах:

ранній вік – 15–20 хв;

молодша –20–25 хв;

середня – 25–30 хв;

старша – 30–35 хв.

Проте час сам по собі не є основним регулятором фізіологічного навантаження дітей на занятті з фізичної культури – головним залишається зміст заняття, добір засобів фізичного виховання у формі тих чи інших рухових вправ, способів їх виконання та адекватного дозування навантаження з урахуванням особливостей загального психофізичного розвитку дітей (вікової групи, типологічної підгрупи або конкретної дитини) та його стану в конкретний момент педагогічного процесу.

Програмою передбачено корекційно-профілактичну спрямованість фізичного виховання, тому що більшість дітей мають різні відхилення у фізичному розвитку, в багатьох спостерігаються ті чи інші рухові порушення. Профілактична спрямованість програми полягає в еволюційній послідовності засвоєння дітьми основних рухових режимів: від лежачо-горизонтальних (“лежачого”, “сидячого”, режиму повзанння) до вертикалізованих, динамічних та більш функціональних (режиму лазіння, бігового та стрибкового). Зазначена філогенетично обумовлена послідовність становлення моторної сфери дитини дошкільного віку є найбільш природна, анатомічно та фізіологічно обумовлена. Такий підхід забезпечує поступове, гармонійне, стимулювальне навантаження на скелет та хребетний стовбур дитини, яка росте.

Корекційна спрямованість фізичного виховання дошкільнят полягає в орієнтуванні на більш індивідуалізовані форми організації заняття з фізичної культури. Це передбачає поступовий відхід від групової рганізації заняття (з переважанням фронтального одночасного методу вправляння) до підгрупової форми (10–12 дітей) та малогрупової форми (3–6 дітей). Періодично можна застосовувати також індивідуальні заняття (1-2 дитини). Педагог залежно від конкретної ситуації повинен сам варіювати перелічені вище форми організації заняття для досягнення максимального результату.

Згідно з особливостями рухових порушень розробляється корекційна стратегія і тактика фізичного виховання дошкільників. Докладніше питання корекційної спрямованості фізичного виховання дітей буде розглянуто у відповідному методичному посібникові до програми.

Фізичне виховання дошкільнят потребує особливої уваги з боку педагогів та батьків, оскільки пов’язане з підвищенням рівня загальної небезпеки у рухово-ігровій діяльності (пункт 5).

Необхідно ретельно дотримуватись основних протипоказань, наведених нижче:

• більшість фізичних вправ, особливо з лазіння, бігу та стрибків, не можна виконувати на асфальті, цементному покритті, плитах або жорсткій підлозі, оскільки через ударно-струшувальні впливи можна пошкодити хребетні спинальні структури;
• з гімнастики пробудження після нічного або денного сну треба виключити зістрибування з підвищення, різні види стрибків у довжину та висоту, багатоскоки, підстрибування та біг з доланням перешкод, оскільки попередньо розтягнутий (після сну) хребетний стовбур частіше піддається компресійним травматичним деформаціям;
• будь-яку форму фізичного виховання не бажано починати з таких вертикальних функціональних ударно-струшувальних рухів, як біг та стрибки, доцільно завершувати ними основну частину заняття;
• оскільки нині у багатьох дошкільників спостерігаються наслідки пологового травмування хребта різного ступеня вираження, виключити з арсеналу занять вправи, що перевантажують відповідні спинальні структури: стійку на голові, перекиди, стійку на лопатках, міст борця, гімнастичний міст, асану “кошик” та різні види шпагатів;
• за медичною статистикою, найчастіше під час пологів перевантажується або травмується шийний відділ хребта – тому варто уникати балістичних рухів на голову (шию): боксування, ударів предметами по голові, поштовхів у голову, відбивання м’яча головою, ударів головою об будь-яку поверхню, різких рухів головою;
• не бажано швидко переходити від положення лежачи до положення стоячи, бігу та стрибків – робити це треба поступово, відносно повільно, в еволюційній послідовності, щоб організм дитини мав змогу адаптуватися до максимальних функціональних навантажень.

Очікувані результати засвоєння дітьми програмового матеріалу

ü Дитина вміє протистояти несприятливим чинникам внутрішнього і зовнішнього середовища завдяки високому рівню власних захисних сил, що приводить до зменшення кількості захворювань або до їх відсутності впродовж року.

• Дитина має гармонійний фізичний розвиток (вікове співвідношення довжини і маси тіла, належні обхват грудної клітки і життєву ємність легенів, оптимальні фізіологічні кривизни хребцевого стовбура, сформовані склепіння стоп тощо).
• Дитина швидко відновлюється після фізичних навантажень – серцево-судинна і дихальна системи мають необхідний ресурс функціонування і достатньою мірою забезпечують відносно тривалу рухово-ігрову активність дітей упродовж усього дня у різні пори року.
• Дитина усвідомлює потребу в руховій активності, грі, систематичних заняттях фізичною культурою та спортом (у тому чис лі і самостійних). Ознайомлена з роллю фізичних вправ для розвитку свого тіла та зміцненні здоров’я; з елементами естетики рухів (пластичністю, ритмічністю, виразністю). Володіє початковими хореографічними навичками, вміє гарно рухатися й імпровізувати під музику.
• Отримує психофізичне задоволення під час здійснення рухово-ігрової діяльності.
• Усвідомлює основи активної, гуманної, конструктивної життєвої позиції у вигляді допитливості, цілеспрямованості, самостійності, креативності, комунікабельності, патріотизму, толерантності, пізнавальної творчості, відповідальності, дисциплінованості, справедливості, любові до порядку, старанності, бажання допомагати слабшим, доброзичливості тощо.
• Дитина обізнана з основами здорового способу життя (ЗСЖ), дотримується здоров’язбережувальних правил поведінки; розуміє, що може бути здоровою чи хворою, усвідомлює відмінність цих протилежних станів. Систематично бере участь в оздоровчих заходах (включаючи і загартовуючі заходи), позитивно сприймає сімейний, національний і закордонний досвід оздоровлення людини (дитини). Має уявлення про будову власного тіла і призначення окремих органів; розуміє статеві відмінності між хлопчиками та дівчатками, поважає представників протилежної статі.
• Дитина розуміє основні зовнішні ознаки захворювання, зокрема, що повноцінний фізичний розвиток значною мірою залежить від дотримання режиму дня і правильного харчування. Усвідомлює, що є корисна і шкідлива їжа, а також визначає провідну роль води у життєдіяльності людини. Розуміє, що людина народжується, проживає своє життя і вмирає, що це є природним біологічним процесом.
• Обізнана з поняттями “небезпечний” і “безпечний”, основними правилами безпеки життєдіяльності (ОБЖ) в різних умовах дошкільного навчального закладу, вулиці (на транспорті, проїжджій частині, на водоймі, у лісі, в горах), кімнати, будинку (електрика, електричні прилади, інструменти, на балконі, на даху, при пожежі). Дотримує правил безпечної поведінки у фізкультурній залі або на спортивному майданчику, володіє навичками правильного падіння (приземлення) на опору.
• Обізнана з основними навичками адекватних дій у ситуаціях агресивної поведінки іншої людини або терористичної загрози. Знає елементарні правила надання першої невідкладної допомоги потерпілому.
• Дитина знає основи культури особистої гігієни, самостійно (без участі дорослих) виконує щоденні гігієнічні процедури. Позитивно ставиться до свого тіла, стежить за своїм зовнішнім виглядом.
• Дитина вміє реалізовувати необхідний рівень фізичних якостей та їх складників (сили, гнучкості, швидкості, координації, точності, рівноваги і витривалості), у різних рухових ситуаціях, включаючи нестандартні.
• Дитина володіє базовими навичками в основних рухових режимах: плавальному, “лежачому”, режимі повзання, “сидячому”, стоячому, режимах ходьби та лазіння, біговому і стрибковому. Вміє застосовувати ці навички в нестандартних умовах (володіє достатньою варіативністю навичок у всіх основних рухах). Володіє достатнім рівнем предметно-маніпулятивної діяльності (жонглює предметами). Здатна задіяти до основних рухів та вправ з предметами не тільки праві, але й ліві кінцівки. Застосовує у навчальній, побутовій та трудовій діяльності дворучну координацію для досягнення кращих результатів у рухових діях.
• Дитина обізнана з відчуттям “схеми власного тіла”, вміє керувати своїми рухами на достатньому рівні, орієнтується в малому і великому просторі. Співвідносить свої рухи з предметним оточенням, а також руховими діями інших дітей, які знаходяться поруч.
• Здатна до самостійної рухово-ігрової творчості, до вирішення тих чи інших проблемних рухових ситуацій, до неординарних способів досягнення поставлених на занятті завдань.

Досягнення перелічених вище очікуваних результатів дасть змогу педагогові сформувати у дитини необхідну здоров’язбережувальну компетенцію, що передбачає: обізнаність із будовою власного тіла, гігієнічними навичками за його доглядом, належністю до певної статі, продуктами харчування, основними показниками власного здоров’я, цінністю здоров’я для людини. Вміння виконувати основні рухи та гімнастичні вправи; застосовувати набуті знання, вміння і навички щодо збереження здоров’я, не загрожуючи як власному здоров’ю, так і здоров’ю інших людей. Дотримання правил безпеки життєдіяльності.